Nadchodząca wiosna to czas, gdy coraz intensywniej myślimy o swojej sylwetce. To także idealny moment, by rozpocząć walkę z nadmiarowymi kilogramami, które wkrótce przestaną być skrywane pod osłoną puchowych kurtek i grubych płaszczy. W szybszym zrzuceniu wagi pomogą nam zioła na odchudzanie, które poprawiają metabolizm, oczyszczają i zmniejszają apetyt.
Moc ziół stale zadziwia, a ich umiejętne stosowanie łagodzi wiele dolegliwości i usprawnia działanie całego organizmu. Nie inaczej jest w przypadku odchudzania. Choć proces ten wymaga dużej dawki samozaparcia i cierpliwości, to odpowiednio dobrane zioła mogą go wspomóc i przyspieszyć utratę wagi. Oto rośliny, po które warto sięgnąć u progu wiosny, by szybciej cieszyć się szczuplejszą sylwetką i wymarzonym uczuciem lekkości.
Stosowanie suszonych liści morwy białej to jeden z najpopularniejszych naturalnych sposobów na odchudzanie. Roślina ta wspiera gospodarkę cukrową i pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Efektem tego jest regulacja apetytu i zmniejszenie ochoty na słodycze i inne produkty bogate w węglowodany proste. Liście morwy hamują odkładanie tłuszczu i pomagają zmniejszyć wisceralną tkankę tłuszczową (tłuszcz trzewny), która jest szczególnie niebezpieczna dla zdrowia.
Okazuje się, że regularne stosowanie nasion tej rośliny również może wesprzeć proces utraty nadprogramowych kilogramów. Obfitują one w błonnik, który reguluje pracę układu pokarmowego i pomaga zwiększyć uczucie sytości oraz ograniczyć podjadanie. Kolejną zaletą spożywania nasion babki płesznik jest ograniczenie wchłaniania węglowodanów i tłuszczu, a w efekcie lepszy metabolizm. Babka płesznik poprawia perystaltykę jelit, dzięki czemu unikamy długotrwałego zalegania jedzenia w układzie pokarmowym.
Planując odchudzanie, warto pomyśleć o zapasach zielonej herbaty. Naturalna zielona herbata jest źródłem katechiny EGCG (galusan epigallokatechiny), która należy do grupy polifenoli. Katechiny wydłużają czas działania noradrenaliny i adrenaliny, a w efekcie wspierają spalanie tłuszczu. Mają także korzystny wpływ na metabolizm lipidów i węglowodanów, ograniczają wchłanianie lipidów w przewodzie pokarmowym oraz pobudzają procesy lipolizy i utleniania kwasów tłuszczowych. Również obecna w zielonej herbacie kofeina sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Napary i ekstrakty z zielonej herbaty podkręcają metabolizm i wspierają organizm w procesie utraty masy ciała.
Choć pokrzywa nie jest w stanie samodzielnie spalać tkanki tłuszczowej, wykazuje szereg oddziaływań wspomagających odchudzanie. Posiada właściwości diuretyczne, dzięki czemu pomaga usunąć z organizmu nadmiar wody. Ponadto wpływa korzystnie na przemianę materii, powodując jej przyspieszenie, a także pomaga oczyścić układ pokarmowy ze złogów i toksyn. Działa również hipoglikemicznie, czyli wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi, tym samym zapobiegając atakom wilczego głodu.
Garcinia cambogia to roślina będąca naturalnym źródłem kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który przyspiesza metabolizm, a także ogranicza łaknienie. Ponadto kwas ten zmniejsza syntezę nowych kwasów tłuszczowych i hamuje proces lipogenezy. Zamiast tego aktywuje procesy glikogenezy, dzięki czemu spożywane kalorie przekształcane są nie w tłuszcz, lecz w glikogen. Efektem tego jest uczucie sytości, tak ważne w procesie odchudzania.
Wiele wskazuje również na to, że HCA nasila proces termogenezy. Kolejną właściwością tego związku jest hamowanie użycia węglowodanów do syntezy tkanki tłuszczowej. To wszystko sprawia, że sięganie po suplementy diety z Garcinia cambogia może sprzyjać zarówno ograniczeniu odkładania tłuszczu, jak i redukcji już istniejącej tkanki tłuszczowej.
Choć skrzyp polny słynie przede wszystkim ze swoich właściwości poprawiających kondycję skóry, włosów i paznokci, to może również sprzyjać chudnięciu. Ziele to ma właściwości moczopędne, zmniejsza skłonność do puchnięcia nóg, a także pomaga pozbyć się cellulitu. Skrzyp polny wspiera również oczyszczanie organizmu z toksyn, a także reguluje i poprawia metabolizm. Efektem może być skuteczniejsza utrata wagi i łatwiejsza jej kontrola.
Imbir jest byliną z rodziny imbirowatych. Właściwości odchudzające imbiru zostały potwierdzone przez badania przeprowadzane na zwierzętach. Wykazano, że podawanie badanym zwierzętom gingerolu (substancja obecna w roślinie) skutkowało obniżeniem masy ciała i usprawnieniem gospodarki węglowodanowej. W przypadku badań na ludziach wyniki nie są jak dotąd jednoznaczne, ale dają nadzieję na podobne działanie imbiru na organizm człowieka. Do prawdopodobnych oddziaływań tej rośliny należy nasilenie lipolizy i termogenezy, a także lepsza kontrola apetytu i większe uczucie sytości przy mniejszej liczbie spożytych kalorii.
Napary i herbaty ziołowe mogą być skutecznym elementem wspomagającym odchudzanie. Jednak aby osiągnąć swój cel, musimy wziąć pod uwagę również kilka innych czynników. Pierwszym z nich jest deficyt kaloryczny, który stanowi niezbędny warunek utraty wagi. Mówiąc krótko: musimy przyjmować mniej kalorii niż ich spalamy.
Kolejny krok to oczywiście wysiłek fizyczny. Regularne ćwiczenia przyspieszają redukcję kilogramów, spalanie tkanki tłuszczowej, a także budowę tkanki mięśniowej, dzięki której nasza sylwetka będzie wyglądała korzystniej. Przykładowe aktywności wskazane podczas odchudzania to trening cardio (rower, bieganie, pływanie) czy ćwiczenia siłowe (z obciążeniem lub bez). Skuteczny będzie nawet dłuższy masz szybkim krokiem, który możemy wykonać choćby w drodze do pracy.
Pamiętajmy o diecie, która musi uwzględniać nie tylko ujemny bilans kaloryczny, ale i konkretne wskazania jakościowe. Sięgajmy po nieprzetworzone produkty z niskim indeksem glikemicznym, wybierajmy węglowodany złożone i dobrej jakości białko, jedzmy dużo warzyw (i nieco mniej owoców) i regularnie nawadniajmy organizm.
Jeśli do tego wszystkiego dodamy zioła na odchudzanie, mamy szansę w krótkim czasie cieszyć się pierwszymi efektami w postaci niższej wagi, luźniejszych ubrań i dużo lepszego samopoczucia.
Choć zioła są produktami naturalnymi, również mogą powodować skutki uboczne. Dlatego ich przyjmowanie warto skonsultować ze specjalistą. Zawsze należy uwzględniać ewentualne przeciwwskazania, a także kierować się wskazaniami producentów dotyczącymi dawkowania. Nie należy przekraczać rekomendowanych dawek suplementów diety, również tych ziołowych.
