Zmęczenie, senność, osłabienie i brak energii. To cztery uciążliwe objawy, z którymi boryka się coraz więcej osób. Choć przyczyny mogą być złożone, w wielu przypadkach wystarczy wprowadzenie zdrowej diety i rozsądnej suplementacji, by odczuć znaczną poprawę. Jak zatem wesprzeć swój organizm, gdy doskwiera nam permanentny brak sił? Oto wskazówki, które warto wprowadzić w życie.
Witaminy na zmęczenie i brak energii – ranking
Istnieją substancje, których niedobór w diecie mocno wpływa na poziom energii i sił witalnych. Oto ranking witamin, na które powinniśmy zwrócić uwagę, szukając przyczyny przewlekłego zmęczenia. Z pomocą przyjdą nam badania laboratoryjne, w których oznaczymy poziom ważnych substancji, a następnie zmiany w diecie i odpowiednio dobrane suplementy na energię. A zatem jakie witaminy na zmęczenie i brak energii pomogą nam stanąć na nogi?
Witamina C
Choć najczęściej kojarzymy jąz odpornością i ochroną przed infekcjami, jest istotna również dla naszego samopoczucia i witalności. Objawy niedoboru witaminy C to między innymi osłabienie organizmu i brak sił, a także szybsze męczenie się i pogorszenie nastroju. Jeśli zatem dokucza nam ciągłe zmęczenie i brak energii, zwróćmy uwagę na zawartość kwasu askorbinowego w diecie. Sięgajmy po świeże owoce i warzywa obfitujące w witaminę C, a przy wzmożonym zapotrzebowaniu stosujmy suplementy diety, na przykład Vitaler’s Witamina C 1000 mg lub Wellbear Witamina C z dziką różą 1000 mg.
Witamina B12
Niewielu z nas szuka przyczyn braku energii w niedoborze tej witaminy. Tymczasem zbyt niska ilość kobalaminy w organizmie może objawiać się osłabieniem mięśni, zmęczeniem, apatią i zniechęceniem, a także większą skłonnością do depresji i stanów lękowych.
Poziom witaminy B12 bardzo łatwo sprawdzimy w badaniu laboratoryjnym. Jeśli okaże się niski, wzbogaćmy dietę w mięso z ekologicznego chowu, dobrej jakości nabiał i jaja, a także tłuste ryby i owoce morza.
Najbardziej zagrożone niedoborem i jego skutkami są osoby na diecie wegańskiej. W ich przypadku szczególnie wskazana jest suplementacja, np. tabletkami Solgar Witamina B12 100 μg lub preparatem na receptę.
Inne witaminy z grupy B
Wśród witamin na energię ważną rolę odgrywają te należące do grupy B. Szczególnie niedobór tiaminy (witamina B1) powoduje osłabienie siły mięśni, przewlekłe zmęczenie, a także pogorszenie pamięci i depresję. Również ryboflawina (witamina B2) i niacyna (witamina B3) mogą zredukować ciągłe uczucie zmęczenia oraz podnieść witalność i chęć do działania. Wśród suplementów diety można znaleźć zarówno pojedyncze witaminy, jak i kompleksy witamin z grupy B, np. Aliness Witamina B Complex B-50 Methyl plus TMG.
Witamina D
„Witamina słońca” to nie tylko wsparcie dla kości i systemu immunologicznego, ale również dla naszego metabolizmu energetycznego. Gdy cierpimy na jej obniżony poziom, możemy skarżyć się na brak energii życiowej, problemy ze snem, wahania nastroju i zmęczenie organizmu.
Jeśli dokuczają nam wymienione objawy, wykonajmy badanie krwi 25-OH D i oznaczmy poziom witaminy D. Jeśli okaże się niedostatecznie wysoki, zadbajmy o codzienny pobyt na słońcu w okresie od kwietnia do września. W pozostałych miesiącach, a niekiedy również przez cały rok zalecane jest przyjmowanie suplementów z witaminą D, np. Vitaler’s Witamina D3 4000 IU.
Osłabienie organizmu i utrata sił? Zwróćmy uwagę na te minerały
W utrzymaniu wysokiego poziomu energii pomogą nam również składniki mineralne. Bez stabilnego, optymalnego poziomu minerałów organizm cżłowieka nie jest w stanie wydajnie pracować. Oto minerały, które warto wziąć pod lupę, gdy doskwiera nam ciągłe zmęczenie i osłabienie.
Magnez
Niedobór magnezu ma gigantyczny wpływ na poziom sił witalnych. Odpowiednia ilość tego pierwiastka jest niezbędna do właściwej produkcji ATP – cząsteczki będącej nośnikiem energii dla każdej komórki organizmu. Gdy mamy za mało magnezu, wytwarzamy za mało ATP. W efekcie dokucza nam szybkie męczenie się, niska wydolność psychofizyczna, a także obniżony nastrój. Nie jesteśmy wówczas w stanie funkcjonować na wysokich obrotach.
W uzupełnieniu poziomu magnezu pomoże zarówno zdrowa dieta pełna naturalnych produktów, jak i dobrze dobrane suplementy diety z magnezem. Pamiętajmy jednak, że magnez najlepiej jest przyjmować na noc. To wówczas możemy w pełni wykorzystać jego działanie uspokajające i odprężające.
Żelazo
Zbyt niski poziom żelaza w organizmie może skutkować anemią. Kluczowymi objawami niedokrwistości są nadmierne zmęczenie, obniżenie koncentracji, zawroty głowy, a także ciągłe uczucie senności. Jeśli doświadczamy takich symptomów, jednym z pierwszych badań powinno być oznaczenie poziomu żelaza i pełna morfologia krwi. W zaawansowanych przypadkach anemii konieczne są leki na receptę, natomiast w łagodniejszych postaciach mogą wystarczyć zmiany w diecie i wysokiej jakości suplementy z żelazem.
Chrom
Choć pierwiastek ten łączymy głównie z regulacją apetytu, ma on duże znaczenie dla ogólnej witalności organizmu. Niedostateczna podaż tego minerału skutkuje permanentnym zmęczeniem, ale również złym samopoczuciem, pogorszoną koncentracją i rozdrażnieniem. Pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest częstsze sięganie po produkty bogate w chrom: pełnoziarniste pieczywo, kasze, drożdże czy chude mięso drobiowe. Kolejnym krokiem, który warto skonsultować ze specjalistą jest odpowiednia suplementacja.
Cynk
W walce z brakiem energii rano i w ciągu dnia wspomoże nas także cynk. Dbajmy o jego właściwy poziom w organizmie, spożywając takie produkty jak: podroby i mięso ze sprawdzonych źródeł, strączki, produkty zbożowe z pełnego ziarna, pestki dyni i migdały. W sytuacji zwiększonego zapotrzebowania możemy sięgnąć po specjalne preparaty, np. Swanson Cynk chelat 30 mg.
Suplementy na zmęczenie – adaptogeny, zioła i przeciwutleniacze
Wśród substancji pomagających zwalczyć zmęczenie znajdują się również zioła i rośliny o działaniu adaptogennym, a także antyoksydanty. Oto trzy z nich, które wykazują się wyjątkowo dużą efektywnością i udokumentowanymi właściwościami.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 jest kluczowy dla dla produkcji energii w komórkach ludzkiego organizmu. Jego niedobór może objawiać się obniżeniem odporności i zaburzeniami pracy serca, ale też takimi symptomami, jak spadek energii, nieuzasadnione zmęczenie i brak sił do działania. Zbyt niski poziom koenzymu Q10 to problem powszechny, choć często ignorowany. Dobrej jakości suplementy pomagają uzupełnić ilość tego przeciwutleniacza w organizmie oraz zadbać o przypływ energii i dobre samopoczucie.
Ashwagandha
Wśród ziół o działaniu adaptogennym, które dodają energii i wigoru ważne miejsce zajmuje ashwagandha. Witania ospała pomaga zwalczyć objawy przemęczenia organizmu, a także podnosi odporność na stres i jego osłabiające działanie. Nie tylko poprawia wydolność fizyczną, ale również świetnie wpływa na koncentrację i inne procesy poznawcze.
Różeniec górski
Kolejnym sposobem na senność i zmęczenie jest regularne stosowanie różeńca górskiego. Ten słynny adaptogen skutecznie łagodzi objawy zmęczenia psychicznego, stymuluje zdolności umysłowe i doskonale poprawia witalność.
Chroniczne zmęczenie nie mija? Zadbajmy o diagnostykę
Chorobliwe osłabienie jest niepokojącym objawem, który może mieć mnóstwo przyczyn. Wśród nich można wymienić przemęczenie organizmu i przepracowanie, brak snu, niedobory witamin i minerałów, a także nadmierny stres. Zdarza się jednak, że przyczyną zmęczenia jest konkretne schorzenie (cukrzyca, choroby serca, zaburzenia hormonalne, alergie, nowotwory). W tej sytuacji podstawę działania stanowi specjalistyczna diagnostyka.
Jeśli zatem od dłuższego czasu dokuczają nam zmęczenie, senność i apatia, nie zapominajmy o badaniach, które pomogą wykluczyć chorobowe źródła tego stanu rzeczy. Obserwujmy też swój organizm, aby w porę zauważyć inne niepokojące objawy. Równolegle dbajmy o zdrową dietę i zrównoważoną suplementację. Tak, aby nasz organizm otrzymywał wszystko, co jest mu niezbędne do wydajnej pracy.
Bibliografia:
1. Gryszczyńska A., Witaminy z grupy B – naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, Postępy fitoterapii, 4/2009, ss. 229-238.
2. Łabuz-Roszak B., Starostka-Tatar A., Niedobór witaminy B12 w praktyce klinicznej, Lekarz POZ 5/2023, ss. 279-282.
3. Jurkowska K., Piwowar A., Sawicka E., Chrom – pierwiastek już dobrze znany czy wciąż nieznany – dwa oblicza działania, Farmacja Polska, 2019, 75 (4), ss. 208-218.
4. Forencewicz A., Połumackanycz M., Viapiana A., Wesołowski M., Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Farmacja Polska, 2020, 76 (8), ss. 442-447.
