Napięcie przedmiesiączkowe – zioła i naturalne sposoby

Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

PMS to spektrum dolegliwości, których nie da się zamknąć w jednej krótkiej definicji. Jedne kobiety wyłącza z życia na kilka dni, inne zaś przechodzą go stosunkowo łagodnie. Podejrzewa się, że trudny czas przed miesiączką to wypadkowa zmian hormonalnych i nieprawidłowego funkcjonowania neuroprzekaźników (serotoniny i kwasu gamma-aminomasłowego).

Jakie są symptomy napięcia przedmiesiączkowego?

• wahania nastroju i drażliwość,

• bóle głowy oraz nasilenie migreny,

• zmęczenie i nadmierna senność,

• powiększenie i bolesność piersi,

• zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie,

• problemy trawienne, zaparcia, wzdęcia,

• pogorszenie pamięci i koncentracji,

• nasilenie zmian trądzikowych,

• problemy z kontrolą apetytu,

• bezsenność lub nieefektywny sen,

• stany lękowe i depresyjne.

Objawy pojawiają się i nasilają kilka dni przed miesiączką, choć u niektórych kobiet mogą występować nawet 2 tygodnie przez okresem. U części pań PMS całkowicie dezorganizuje życie rodzinne, zawodowe i towarzyskie, u innych zaś „jedynie” mocno je utrudnia.

Zioła na PMS – ulga i rozluźnienie z natury

Naturalnym wsparciem w łagodzeniu napięcia przedmiesiączkowego są niektóre rośliny. Ich działanie może być wielokierunkowe: uspokajające, przeciwdepresyjne, przeciwzapalne, immunostymulujące, regulujące trawienie czy przeciwbólowe.

Zioła pomocne w zespole napięcia przedmiesiączkowego:

• niepokalanek pospolity – zmniejsza bolesność piersi, łagodzi drażliwość, bóle głowy i stany depresyjne związane z PMS;

• rumianek pospolity – łagodzi psychiczne objawy PMS, takie jak rozdrażnienie, napady złości, smutek i zaburzenia lękowe;

• dziurawiec zwyczajny – poprawia i reguluje nastrój, zmniejsza płaczliwość i rozdrażnienie;

• melisa – ogranicza wzdęcia, uspokaja i odpręża, redukuje napięcie emocjonalne, ułatwia zasypianie;

• szafran – zwiększa poziom serotoniny i łagodzi wahania nastroju, wspiera walkę ze stanami lękowymi, działa przeciwbólowo, zmniejsza poziom kortyzolu;

• koper włoski – łagodzi dolegliwości trawienne przed miesiączką, działa wiatropędnie i zmniejsza wzdęcia, może redukować ból podbrzusza;

• ashwagandha – pomaga zadbać o równowagę hormonalną, stabilizuje nastrój, wspiera zdrowy sen;

• imbir – zmniejsza emocjonalne symptomy napięcia przedmiesiączkowego, działa przeciwzapalnie, rozkurczowo i przeciwbólowo.

Zioła działają wspomagająco i mogą ułatwić przetrwanie tego trudnego okresu. Należy jednak stosować je z rozwagę, nie przekraczając zalecanych dawek. Niewskazane jest również samodzielne mieszanie wielu ziół jednocześnie.

Sprawdź również: Zioła na zatoki – napary, inhalacje, olejki eteryczne

Suplementy diety łagodzące napięcie przedmiesiączkowe

Niedobory niektórych witamin i minerałów mogą pogłębiać PMS. Aby czuć się lepiej, zadbaj o właściwy poziom kluczowych składników, szczególnie od połowy cyklu. Czasem dieta okazuje się niewystarczająca i konieczna jest suplementacja po konsultacji z lekarzem.

Magnez – łagodzi nerwowość, drażliwość i brak panowania nad sobą; stabilizuje układ nerwowy i reakcje emocjonalne.

Wapń – wiele kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego ma zbyt niski poziom wapnia; choć wyniki badań są niejednoznaczne, sugeruje się, że troska o odpowiednią ilość tego pierwiastka może pomóc w łagodzeniu przykrych objawów.

Witamina D – właściwy poziom witaminy D zmniejsza ryzyko pojawienia się i nasilenia PMS; związek ten działa przeciwzapalnie i wspiera pracę układu hormonalnego.

Kwasy Omega-3 – regulują hormony, łagodzą problemy z cerą, zmniejszają dolegliwości bólowe i objawy ze sfery psychiki, takie jak lęk czy nasilony smutek.

Przyjmowanie suplementów diety powinno być poprzedzone badaniem poziomu danej substancji w organizmie. Pamiętaj również, aby nie przekraczać zalecanych dawek i skonsultuj suplementację ze swoim lekarzem.

Dieta na PMS – co jeść, by poczuć się lepiej?

Podstawowym elementem walki ze złym samopoczuciem przed miesiączką powinna być dobrze zbilansowana, zdrowa i nieprzetworzona dieta. Pamiętaj, aby uwzględnić w niej tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona – są one bogate w kwasy Omega-3, w tym DHA i EPA. Ogranicz także ilość soli w diecie, aby zmniejszyć skłonność do obrzęków i zatrzymywania wody.

W tym okresie szczególnie ważna jest troska o stabilny poziom cukru we krwi. Zwróć szczególną uwagę, aby spożywać jak najmniej rafinowanych węglowodanów, białego pieczywa i słodyczy. Zamień je na pełnoziarniste produkty bogate w węglowodany złożone oraz magnez. Ogranicz też kofeinę.

Włącz do swojej diety olej z wiesiołka. Użyjesz go do kanapek, surówek i sałatek. Możesz dodawać go do posiłków, ale pamiętaj, aby nie były one gorące – wysoka temperatura zniszczy jego cenne właściwości.

Więcej na blogu: Zioła na menopauzę – łagodzą objawy i poprawiają samopoczucie

Jak zmniejszyć napięcie przedmiesiączkowe? Dodatkowe wskazówki

W ciężkich przypadkach zespołu napięcia przedmiesiączkowego lekarz rodzinny lub ginekolog może zaordynować terapię farmakologiczną. Powinna to jednak być ostateczność, gdyż leki tego typu nie są obojętne dla organizmu.

Istnieje wiele naturalnych metod wspomagających, które pomogą Ci przetrwać ten czas. Zacznij od rozmowy z bliskimi i wyjaśnienia im, skąd bierze się Twoja drażliwość, nadmierne zmęczenie i skłonność do kłótni. Poproś ich o wyrozumiałość i spróbujcie wspólnymi siłami nie prowokować oraz nie eskalować sprzeczek i awantur.

Zadbaj o aktywność fizyczną. Dobrym wyborem mogą być ćwiczenia gimnastyczne w domu lub klubie fitness, joga, pilates, stretching, a także spacery, pływanie i jazda na rowerze. Poświęcaj więcej czasu na ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Zbawienne mogą się okazać ciepłe kąpiele i masaże.

Bibliografia:

1. Krawczyk W., Rudnicka-Drożak E., Zespół napięcia przedmiesiączkowego, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2011, Tom 17, Nr 3, 145-147.

2. Łepecka-Klusek C., Pałucka K., Pawłowska-Muc A. K., Pilewska-Kozak A. B., Stadnicka G., Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość, Journal of Education, Health and Sport, 6/2016, 478-490.