Zdrowie kobiety – skarb, o który warto dbać na co dzień

Równowaga hormonalna – podstawa zdrowia kobiety

Układ hormonalny wpływa na kondycję całego kobiecego organizmu. Dbając o swoje hormony, zatroszczymy się o piękną skórę, zdrowie psychiczne, wysokie libido i poziom energii. Gruczoły dokrewne wytwarzają substancje, które niejako zarządzają całym ustrojem i regulują zachodzące w nim procesy. To dlatego tak ważne jest, by w codziennym życiu stosować praktyki, które sprzyjają równowadze hormonalnej i zmniejszają ryzyko jej zachwiania.

Czynnikiem, który pomaga zadbać o hormony u kobiet jest umiarkowana aktywność fizyczna. Zwiększa ona wrażliwość tkanek na insulinę, reguluje poziom estrogenów i pomaga trzymać w ryzach hormon stresu, czyli kortyzol. Ważna jest również prawidłowa masy ciała, a w szczególności redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa sama w sobie wydziela hormony, zaś jej nadmiar może skutkować powstaniem zaburzeń hormonalnych.

Ważna dla tej sfery jest także zdrowa żywność obfitująca w naturalne, nieprzetworzone produkty o niskim indeksie glikemicznym. Kolejnym kluczowym aspektem jest odpowiednia długość i jakość snu. Nie wolno zapominać o regularnym rozładowywaniu stresu, który w nadmiarze zaburza pracę układu dokrewnego.

Zrównoważona suplementacja dla wsparcia kobiecego zdrowia

W dobie przetworzonej żywności niezwykle trudno jest zapewnić sobie optymalną podaż witamin i minerałów. Nie pomagają w tym złe nawyki żywieniowe kształtowane od najmłodszych lat czy brak czasu na przygotowywanie świeżych, pełnowartościowych dań. W tej sytuacji zdrowie kobiety mogą wesprzeć suplementy diety, które zapobiegają niedoborom cennych substancji.

Jakie suplementy najskuteczniej wspierają kobiecy organizm?

• kwasy tłuszczowe Omega-3,

• witaminy A, C i E,

• magnez i żelazo,

• witaminy z grupy B,

• witamina D i K,

• jod, cynk, selen i miedź,

• antyoksydanty i zioła dla kobiet.

Wśród ziół wspierających kobiece zdrowie warto wymienić takie rośliny, jak skrzyp polny, krwawnik pospolity, szałwia lekarska, niepokalanek pospolity, koniczyna czerwona, dzięgiel chiński czy lukrecja gładka.

Przeczytaj również: Olej z wiesiołka – właściwości, działanie i wpływ na zdrowie kobiet

Zdrowy dom bez chemii – troska o ciało i środowisko

Każda kobieta powinna zwrócić uwagę nie tylko na to, co dostarcza do wnętrza organizmu, ale również na swoje otoczenie. Ogromne znaczenie mają stosowane przez nas produkty do mycia twarzy i ciała, a także środki czystości, jakie stosujemy, robiąc pranie czy sprzątając dom. Szkodliwe związki chemiczne i detergenty wpływają negatywnie na skórę, układ oddechowy i narządy wewnętrzne. Substancje obecne w niskiej jakości produktach do sprzątania czy kosmetykach zaburzają kobiecą gospodarkę hormonalną, a także mogą działać kancerogennie.

Troszcząc się o swoją kobiecość i zdrowie, warto sięgnąć po naturalne kosmetyki bez parabenów, ftalanów czy sztucznych substancji zapachowych. Unikajmy też plastikowych pojemników i butelek, ponieważ wiele z nich zawiera szkodliwy bisfenol A (BPA) działający jak syntetyczny estrogen. Może on zwiększać u kobiet ryzyko raka jajników i macicy, cukrzycy, problemów z płodnością, otyłości i PCOS. Zamiast plastiku wybierajmy butelki, pojemniki i opakowania ze szkła, stali nierdzewnej, papieru lub drewna.

Podczas domowych porządków warto postawić na naturalne środki czystości, a także korzystać z dobrodziejstw sody oczyszczonej, kwasu cytrynowego czy octu.

Naturalna żywność, którą pokocha kobiecy organizm

Zdrowa dieta potrafi zdziałać cuda i doskonale wesprzeć kondycję organizmu. Ważnym elementem kobiecego jadłospisu jest wysokiej jakości białko, które pozwala utrzymać sprawne mięśnie i jędrną, elastyczną skórę. Dodatkowo wspiera proces odchudzania, kontrolę apetytu i pomaga utrzymać wysoki poziom energii. Źródłem wartościowego białka są między innymi jajka, ryby, chude ekologiczne mięso, a także komosa ryżowa czy rośliny strączkowe.

Dieta kobiety powinna obfitować w produkty przeciwzapalne. Dotyczy to szczególnie tych pań, które zmagają się ze schorzeniami tarczycy, w tym z chorobą Hashimoto. Zdrowa żywność o działaniu przeciwzapalnym to między innymi owoce jagodowe, kurkuma, czosnek, kasza jaglana, nasiona chia, olej z czarnuszki, orzechy, zielone warzywa liściaste, a także produkty zawierające błonnik.

Kluczowe dla kondycji pań są również zdrowe kwasy tłuszczowe, których nie może zabraknąć w diecie. Niezbędna dla witalności i urody jest też codzienna dawka wody, którą można uzupełniać herbatami ziołowymi czy owocowymi.

Także na naszym blogu: Kurkuma – właściwości, działanie i wpływ na zdrowie. Jak ją stosować?

Czujność, uważność i balans – trzy filary zdrowia kobiet

Co zrobić, aby w codziennym pędzie zachować spokój i zadbać o swój organizm? I to nie tylko 8 marca, w Dniu Kobiet, ale przez cały rok? Z całą pewnością pomoże tym trening uważności na co dzień i ograniczenie nadmiaru bodźców, które funduje nam współczesna technologia.

Zamiast wsłuchiwać się w dźwięk powiadomień w smartfonie, warto posłuchać głosu swojego ciała. Być może daje sygnały, które trzeba skonsultować z lekarzem i podczas podstawowych badań diagnostycznych. Profilaktyka zdrowotna w postaci regularnych, okresowych badań to wyraz troski i miłości wobec siebie samej. Zachowując czujność w tym obszarze, dajemy sobie szansę na długie życie w dobrym zdrowiu.

Równie ważny jest balans między pracą a odpoczynkiem. To on pozwala znaleźć czas na przygotowanie prostych, ale zdrowych posiłków, regularną aktywność fizyczną czy tworzenie ekologicznego klimatu we własnym domu. Poświęcając czas na budowanie zdrowych nawyków, odzyskamy go z nawiązką w postaci przypływu energii i sił witalnych. To transakcja, która naprawdę się opłaca.