Niedobór magnezu – objawy, skutki i zapobieganie

Objawy niedoboru magnezu – na co zwrócić uwagę?

Hipomagnezemia, czyli zbyt niski poziom magnezu, dotyczy nawet 60% polskiego społeczeństwa. Z niedoborem tego pierwiastka borykają się zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe. Badania naukowe pokazują, że wiele osób spożywa niewystarczającą ilość produktów bogatych w magnez. Dodatkowo warto zaznaczyć, że gleby w naszym kraju są ubogie w ten cenny minerał.

Jakie objawy może dawać niedobór magnezu?

• zaburzenia pracy serca,

• podwyższone ciśnienie krwi,

• zmęczenie i brak energii,

• obniżony nastrój i stany depresyjne,

• bolesne skurcze mięśni,

• pogorszenie pamięci i koncentracji,

• duża pobudliwość nerwowo-mięśniowa,

• nadmierne wypadanie włosów,

• zwiększona łamliwość paznokci,

• uporczywe drżenie powiek i warg.

W przypadku niedoboru magnezu pojawiać się mogą również objawy skórne, takie jak swędzenie, suchość czy zaczerwienienie skóry. Do innych nietypowych objawów należy wzmożona potliwość czy kamica nerkowa, a także większa częstotliwość ataków migreny.

Skutki niedoboru magnezu w organizmie

Niski poziom magnezu wpływa negatywnie na kondycję całego ustroju. Obniża witalność, poziom energii i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Niedobór magnezu może również współwystępować z niedoborem wapnia, co wpływa fatalnie na kondycję kości i układu ruchu. Wykazano również, że za mała ilość magnezu w organizmie może przyczyniać się do rozwoju osteoporozy u kobiet po okresie przekwitania.

Skutkiem niedoboru magnezu jest również zwiększone ryzyko chorób cywilizacyjnych, w tym nowotworów, choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy czy cukrzycy typu 2. Jednym z najbardziej niebezpiecznych skutków są zaburzenia rytmu serca, takie jak dodatkowe skurcze, częstoskurcz czy migotanie przedsionków. Niektóre badania wykazały również, że dieta uboga w magnez może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Jednym z najbardziej uciążliwych efektów niedoboru magnezu jest zmęczenie i osłabienie, które znacząco wpływa na codzienną efektywność i produktywność. Równie uciążliwe jest upośledzenie funkcji poznawczych, które utrudnia naukę i pracę – zarówno umysłową, jak i fizyczną.

Sprawdź również: Pamięć i koncentracja u dziecka – jak ją poprawić w naturalny sposób?

Przyczyny hipomagnezemii

Współczesny styl życia i odżywiania sprzyja powstawaniu niedoborów witamin i minerałów. Stres i zła dieta to problemy, które dotykają każdego – zarówno dzieci, jak i dorosłych (w tym seniorów). Ale to tylko dwa spośród wielu źródeł hipomagnezemii.

Przyczyny niedoboru magnezu:

• dieta uboga w produkty zawierające magnez,

• nadmierne spożywanie kawy, herbaty i alkoholu,

• zaburzenia wchłaniania magnezu,

• zwiększone wydalanie z moczem i potem,

• stosowanie niektórych leków,

• choroby układu pokarmowego i moczowego,

• nadmierny stres w codziennym życiu,

• zaburzenia hormonalne,

• intensywny wysiłek fizyczny, odwodnienie.

Obniżenie stężenia magnezu w organizmie może być spowodowane przyjmowaniem leków moczopędnych, antykoncepcyjnych, inhibitorów pompy protonowej, leków nasennych, neuroleptyków, antybiotyków czy farmaceutyków stosowanych w terapii nowotworowej. Negatywny wpływ na poziom tego pierwiastka ma także przetworzona dieta z dużą ilością cukru.

Jak sprawdzić niedobór magnezu w organizmie?

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej mieści się w przedziale 400-420 mg u mężczyzn oraz 310-320 mg u kobiet. Wzrasta ono u kobiet w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Jak sprawdzić, czy mam niedobór magnezu? To pytanie zadaje sobie wiele osób borykających się z niepokojącymi objawami. Okazuje się, że diagnostyka nie należy do najłatwiejszych.

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi nie jest w pełni miarodajne, ponieważ krew zawiera zaledwie 1% ustrojowej puli magnezu. 60% znajduje się w kościach, a 39% w mięśniach i tkankach miękkich. Prawidłowy wynik badania krwi nie wyklucza zatem niedoboru. Nieco bardziej miarodajne jest badanie stężenia magnezu w erytrocytach, jednak ono również może nie odzwierciedlać faktycznego poziomu minerału w ustroju.

Interesującą alternatywą jest analiza składu mineralnego włosów, która w większym i bardziej precyzyjnym stopniu obrazuje zawartość magnezu i innych pierwiastków w organizmie.

Również na naszym blogu: Niedobór selenu – objawy i skutki. Czy selen chroni przed rakiem?

Niedobory magnezu – profilaktyka i leczenie

Leczenie niedoboru magnezu opiera się na zmianie diety (włączenie produktów bogatych w ten minerał) oraz stosowaniu wysokiej jakości preparatów z magnezem. Warto przy tym pamiętać, że nie wszystkie formy magnezu wchłaniają się tak samo dobrze. Zdecydowanie wyższa przyswajalność cechuje organiczne związki magnezu niż nieorganiczne.

Postaci magnezu wskazane w walce z hipomagnezemią:

• mleczan magnezu,

• cytrynian magnezu,

• asparaginian magnezu,

• wodoroasparaginian magnezu,

• glicynian i diglicynian magnezu,

• pikolinian magnezu.

Suplementację warto stosować również w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania na magnez. Pomoże to skuteczniej zapobiec powstaniu niedoboru.

Ważnym elementem profilaktycznym, jak i terapeutycznym jest dieta bogata w magnez. Warto uzupełnić swój jadłospis w taką żywność, jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy laskowe i inne, otręby i zarodki pszenne, migdały, pestki dyni i kakao. Dobrze skonstruowana dieta pomoże utrzymać właściwy poziom pierwiastka, a w sytuacji jego obniżenia ułatwi powrót do równowagi.

Cierpisz na niedobór magnezu i szukasz sprawdzonych suplementów diety zawierających ten makroelement? Zajrzyj do naszego sklepu online Zawsze Naturalnie, gdzie znajdziesz witaminy i minerały o wysokiej przyswajalności, w tym preparaty z magnezem od najlepszych producentów.

Bibliografia:

1. Iskra M., Krasińska B., Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze rok 2013, tom 17, nr 6, ss. 447-459.

2. Bancerz B., Cichy W., Duś-Żuchowska M., Matusiewicz H., Wpływ magnezu na zdrowie człowieka, Przegląd Gastroenterologiczny 2012; 7 (6), ss. 359-366.

3. Bieńkowski P., Cichy W., Jędrzejek M., Mastalerz-Migas A., Matusiewicz H., Szymański Filip M., Woroń J., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ 2/2021, ss. 141-150.