Jak dbać o zdrowie w nowym roku? 7 motywujących wskazówek

Badania profilaktyczne – podstawa zdrowego stylu życia

Jeśli należymy do osób, które jak ognia unikają badań kontrolnych, koniecznie to zmieńmy. Ich wyniki mogą dać bezcenną wiedzę o naszym zdrowiu, zanim jeszcze organizm poinformuje nas, że coś w nim szwankuje. Nie czekajmy na niepokojące objawy, bo w wielu przypadkach świadczą one o zaawansowanym procesie chorobowym. A to utrudnia leczenie i wydłuża czas powrotu do zdrowia.

Oto badania profilaktyczne, które warto wykonywać co roku:

– morfologia krwi pełna,

– poziom glukozy we krwi,

– USG jamy brzusznej,

– USG piersi u kobiet,

– badanie prostaty u mężczyzn,,

– badanie ogólne moczu,

– profil lipidowy (cholesterol),

– OB i CRP (diagnoza stany zapalnego),

– elektrokardiografia (EKG),

– wizyta kontrolna u dentysty (2 razy w roku).

Nie zapominajmy również o regularnym mierzeniu ciśnienia krwi. Jeśli nie chorujemy na nadciśnienie tętnicze, wystarczy pomiar 1-2 razy w tygodniu. W przypadku zdiagnozowanego nadciśnienia warto robić pomiary codziennie.

W nowym roku zróbmy „zdrowotny rachunek sumienia”. Jeśli znajdujemy się w grupie ryzyka lub dokuczają nam objawy ze strony układu pokarmowego, rozważmy wykonanie gastroskopii i/lub kolonoskopii. Może czas również na dawno odkładaną wizytę kontrolną u okulisty i gruntowną kontrolę pieprzyków u dermatologa?

Zdrowe nawyki żywieniowe, czyli kropla drąży skałę

Trwała modyfikacja nawyków dietetycznych nie jest łatwa. Do tego stopnia, że przytłoczeni wizją zmian często… całkowicie z nich rezygnujemy. To duży błąd. Niech w nowym roku przyświeca nam zasada małych kroków. Zdrowa dieta nie musi się wiązać z rewolucją – można ją wprowadzać stopniowo.

Zdrowe postanowienia dietetyczne – przykłady:

– dodawanie warzyw do każdego posiłku,

– codzienne jedzenie śniadania,

– słodycze tylko dwa razy w tygodniu,

– sięganie po warzywa i owoce sezonowe,

– co tydzień nowy pomysł na zdrowy obiad,

– używanie na co dzień olejów zimnotłoczonych,

– produkty z mąki razowej zamiast tych z mąki białej,

– kolacja nie później niż 2-3 godziny przed snem,

– całkowita rezygnacja ze słodzonych napojów,

– dwa dni w tygodniu z warzywami strączkowymi,

– codzienna przekąska z orzechów i nasion.

Kluczem do sukcesu jest tworzenie jak najbardziej konkretnych zamierzeń. Unikajmy zatem planów typu „będę się odżywiał zdrowo” lub „zrezygnuję z niezdrowego jedzenia”. Wybierzmy dwa lub trzy wyraziste postanowienia związane ze zdrową dietą i w pełni skupmy się na ich realizacji.

W zdrowym ciele zdrowy duch, więc… postaw na ruch!

Ruch to zdrowie. I to wcale nie jest slogan, który wpada jednym uchem, a wypada drugim. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i wydłuża życie. Wysiłek fizyczny i uprawianie sportu to sposób na stabilną postawę ciała, sprawniejsze mięśnie i stawy, większą wydolność organizmu i szczupłą, zadbaną sylwetkę. Ruch wpływa na obniżenie stężenia glukozy we krwi, niższy poziom cholesterolu oraz pomaga zachować równowagę hormonalną.

Kluczem do sukcesu w nowym roku niech będzie systematyczność. Towarzyszy nam strach, że zakupiony karnet na fitness szybko wyląduje w szufladzie? Postanówmy zatem, że 3 razy w tygodniu wybierzemy się na godzinny spacer lub 2-3 razy w tygodniu zorganizujemy półgodzinny seans gimnastyki w domu.

Pamiętajmy, że nie musimy trenować wyczynowo, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Wystarczy, że zadbamy o regularne ćwiczenia dostosowane do naszej kondycji. Szybko dostrzeżemy pozytywne efekty w postaci większej wytrzymałości, lepszego samopoczucia czy mniejszej zadyszki przy wchodzeniu po schodach.

Troska o zdrowie psychiczne i ograniczenie stresu

Silny, przewlekły stres wpływa na wzrost ciśnienia krwi i poziomu glukozy, a także zwiększa napięcie mięśni i indukuje problemy trawienne. Długotrwałe narażenie na bodźce stresowe podnosi ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych i depresji, problemów z koncentracją oraz bezsenności i przewlekłego zmęczenia. A to zaledwie część negatywnych skutków stresu.

Jak dbać o zdrowie psychiczne w rozpoczynającym się właśnie roku? Pamiętajmy, by właściwie i w przemyślany sposób określić swoje priorytety. Unikniemy wtedy przysłowiowego „chwytania wielu srok za ogon” oraz idącego za tym wypalenia i niszczącego perfekcjonizmu. Na liście priorytetów warto ustawić wysoko zdrowie, relacje międzyludzkie i sferę duchową. Gdy zadbamy o te aspekty, łatwiej będzie nam spełniać się w pracy i życiu zawodowym bez pułapki wpadania w pracoholizm.

Zadbajmy też o wypoczynek, zdrowy sen i wysiłek fizyczny – te trzy czynniki pomogą nam zmniejszyć stres w codziennym życiu. Nie mniej ważne jest regularne wykonywanie obowiązków w pracy i domu. Dbając o systematyczność, unikniemy uczucia palenia się gruntu pod nogami i goniących nas terminów.

Suplementy diety – wybierajmy je mądrze i z rozwagą

Nie sztuką jest zaniedbać dietę i „uzupełniać” ją dziesiątkami przypadkowo wybranych suplementów. Klucz do zdrowia to zbilansowana dieta połączona ze zrównoważoną suplementacją. Tylko to da nam pewność, że stosowane preparaty w skuteczny sposób wesprą i wzmocnią organizm.

Sięgając po suplementy diety, starajmy się bazować na wynikach badań i indywidualnych potrzebach organizmu. Unikniemy w ten sposób nadmiaru witamin i minerałów w organizmie i związanych z tym negatywnych skutków. Wykorzystujmy zasadę synergii, łącząc w suplementacji te składniki, które „lubią się” i wzmacniają swoje działanie (np. żelazo i witaminę C).

Stawiajmy też nie na ilość, ale na jakość. Wybierajmy sprawdzone firmy i marki, takie jak Formeds, Aura Herbals, Vitaler’s, Aliness, Now Foods czy Nordic Naturals. Czytajmy składy, sprawdzając, czy na pewno mamy do czynienia z preparatem standaryzowanym na konkretną ilość składników aktywnych.

Otaczajmy się ludźmi, dla których zdrowie ma wartość

W grupie siła, a mając wokół siebie ludzi o podobnych priorytetach dużo łatwiej jest dbać o zdrowie. Nawet jeśli osoby z najbliższego otoczenia nie podzielają naszego podejścia, nie musimy czuć się osamotnieni. W Internecie i w mediach społecznościowych znajdziemy wiele grup wsparcia zrzeszających osoby ceniące zdrowy styl życia. Możemy również słuchać podcastów i audycji, które motywują do dbania o siebie i swój organizm.

Idealnie, jeśli w realnym otoczeniu również znajdziemy choć jedną lub dwie osoby o podobnych poglądach. To doskonała okazja, by wspólnie ugotować coś zdrowego, wybrać się na jogging czy zdrowe zakupy na targu.

Pamiętajmy, że zdrowe nawyki warto wprowadzać również wtedy, gdy bliscy nie podzielają naszego entuzjazmu. Może się zdarzyć, że widząc naszą konsekwencję i pozytywne efekty, powoli zaczną przechodzić na „zdrowszą stronę życia”.

Zdrowe plany noworoczne – jak w nich wytrwać?

Zmiana stylu życia na zdrowszy wymaga czasu i samozaparcia. Nowy Rok sprzyja temu, by zacząć wszystko od nowa. Ale co zrobić, by wytrwać przy postanowieniach przez dwanaście miesięcy?

Po pierwsze: konkret. Postanowienia powinny być szczegółowe, po to, by łatwo było ocenić ich realizację. A zatem nie planujemy „wstawać wcześniej”, ale „wstawać o 6:30 każdego dnia”. I sukcesywnie nastawiamy na tę godzinę budzik, kładąc się spać o odpowiedniej porze.

Planujmy małe zmiany, nie zaś wielkie rewolucje. Pamiętajmy o głównym celu (np. utrata wagi), ale skupiajmy się na małych krokach, które do niego prowadzą (trening 3 razy w tygodniu). Motywujmy się, czytając historie osób, które są dla nas wzorami i inspiracjami. Załóżmy notatnik, w którym opiszemy naszą ścieżkę realizacji postanowień.

I co najważniejsze: nie poddawajmy się przy pierwszych porażkach! Chwilowe odstąpienie od zdrowej zasady nie sprawia, że anulowany zostaje cały nasz noworoczny plan. Uczmy się na błędach i nie bójmy się powstawać po upadkach.

Niech 2025 rok będzie czasem pełnym zdrowia, samoakceptacji, wytrwałości i osiągania pięknych celów. Dbajmy o siebie i świat, który nas otacza. Kochajmy, bądźmy kochani i żyjmy jak najbardziej naturalnie!